Nước uống tốt cho người tập thể thao.

Có rất nhiều các loại nước uống khác nhau. Nhưng không phải loại nước nào cũng tốt cho người thể thao. Để quá trình tập luyện được khỏe khoắn và tốt nhất, bạn nên lựa chọn các loại nước hữu ích sau đây:

Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn đơn giản và an toàn cho người tập thể thao. Nước lọc giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm, vi khuẩn, hoặc chất lơ lửng có thể có trong nước, đồng thời không chứa calo hoặc đường, giúp duy trì lượng calo và đường huyết trong cơ thể ở mức ổn định.
Các loại nước khoáng: ngoài nước lọc bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước khoáng khác nhau. Để bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Loại nước này chứa các chất điện giải thiết yếu cho cơ thể, tăng cường năng lượng trong quá trình tập luyện.
Nước dừa: Nước dừa là một lựa chọn tốt cho nước uống của người tập thể thao. Nước dừa tự nhiên giàu các chất khoáng và điện giải, bao gồm kali, magiê, natri và canxi, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi tập thể thao.
Nước trái cây tự nhiên: Nước trái cây tự nhiên như nước cam, nước dừa, hay nước chanh, cũng có thể là một lựa chọn cho nước uống tốt của người tập thể thao. Nước trái cây tự nhiên cung cấp nước và cũng cung cấp một số dưỡng chất, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Những lưu ý khi uống nước của những người tập thể thao.

Việc lựa chọn loại nước phù hợp, tốt thôi không đủ. Nếu bạn uống sai cách, hay uống phải những loại nước không tốt sẽ đưa ra những hậu quả đáng lường. Cùng lưu ý những điều sau để có kết quả tốt nhất cho việc tập luyện:

Các loại nước mà người tập thể thao nên tránh.

Nước uống có ga là thức uống đầu tiên bạn nên tránh. Bạn tuyệt đối không nên uống các nước như soda, nước ngọt có ga trong quá trình luyện tập. Bởi đây là thức uống có đường và calo. Nó làm tăng đường huyết trong cơ thể, gây ra các bệnh như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim. Và các loại thức uống này không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể khi tập luyện.

Bạn có thói quen đi uống bia rượu, hay các loại cocktail có chứa cồn sau khi tập luyện thể thao là hoàn toàn sai. Các thức uống này gây mất nước trong cơ thể, thậm chí còn có trường hợp bị đột quỵ. Ngoài ra, loại nước này còn ảnh hưởng đến quá trình giải độc cơ thể, làm giảm hiệu quả của quá trình phục hồi và tăng nguy cơ chấn thương hoặc tai nạn do giảm khả năng tập trung và phản ứng.

Thức uống thứ 3 bạn nên tránh là các loại đồ uống có chứa cafein, chẳng hạn như cà phê, trà đen, nước ngọt có cafein. Nó có thể có tác động giảm lượng nước trong cơ thể và gây khô môi, khô da, và tăng nguy cơ đau cơ, co cứng cơ. Những loại nước này cũng gây hại đáng kể cho sức khỏe tim, có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Uống nước nóng quá sẽ gây bỏng miệng. Lạnh quá sẽ gây sốc cho vấn đề tiêu hóa, ảnh hướng tới dạ dày, đặc biệt là những ai bị viêm loét dạ dày.

Nên bổ sung nước như thế nào để đúng cách.

Việc lựa chọn loại nước tốt thôi không đủ. Chúng ta phải có những cách uống, bổ sung nước đúng cách. Đảm bảo theo các yêu cầu mà các bác sĩ khuyên và khuyến khích dùng. Nếu bạn uống nước không tuân thủ theo các điều dưới đây sẽ dẫn bị bệnh sỏi thận, hoặc các bệnh liên quan đến cơ thể khác:

Trước khi tập luyện, bạn không được để bản thân khát. Hãy uống khoảng 16-20 ounces (khoảng 500-600 ml) nước trong vòng 2 giờ trước đó để đảm bảo cơ thể được đầy đủ nước trước khi bắt đầu hoạt động. Đặc biệt, khi chuẩn bị tập luyện khoảng trước đó 10 phút, bạn nên uống thêm 200ml nữa để bù lại lượng nước đã bài tiết từ trước.
Trong quá trình luyện tập bạn không để vì lười mà không bổ sung nước. Uống khoảng 7-10 ounces (khoảng 200-300 ml) nước sau mỗi 10-20 phút hoạt động để duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể. Lượng nước này sẽ giúp bạn tăng năng lượng xuyên suốt quá trình tập.
Sau khi tập luyện, nhiều người có thói quen trong khi tập luyện không uống nước. Dẫn đến việc sau khi tập, khát, uống rất nhiều nước, khiến thận không thể bài tiết kịp. Ta nên uống liều lượng nước phù hợp, và sau khi tập ta nên uống thêm 200ml nước nữa.
Theo dõi dấu hiệu của cơ thể để biết khi nào cần bổ sung nước. Các dấu hiệu cơ thể cần nước bao gồm cảm giác khát, môi khô, lưỡi khô, mắt khô, tiểu ít màu đậm, da khô, và cơ bắp co cứng. Khi có những dấu hiệu này xuất hiện, hãy uống nước ngay lập tức.

Kết luận.

Với những lưu ý trên đã đưa cho bạn tất cả những thông tin hữu ích về quá trình tập luyện. Nhất là việc lựa chọn loại nước uống tốt cho người tập thể thao. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý 1 số điều về cách uống, và các loại nước nên tránh để có những trải nghiệm tốt nhất. Chúc bạn và những người thân thương có những buổi chơi thể thao hiệu quả, tốt cho sức khỏe cơ thể!

Để tốt hơn trong quá trình tập luyện thể thao. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về nước ép sau để bổ sung sức khỏe trong khi tập luyện. Đó là nước dâu tằm ngâm đường, nước ép cà rốt mix táo, nước ép dứa, nước ép chanh,..

Chia sẻ kinh nghiệm

Nước uống tốt cho người tập thể thao.

Tại sao người tập thể thao cần bổ sung nước uống?